Ernährungsplan erstellen - Was ist dein Ziel?

Tag 1

des Abnehmen Ernährungsplan
Frühstück

cremiger Waldbeeren-Magerquark

Einfach den Quark mit etwas Wasser, Honig und Leinenöl cremig anrühren. Waldbeeren, Haferflocken und Banane zu geben....

...

Mittag

glasig gebratener Tilapiafilet mit Erbsen und Mais

Tilapiafilets in gleichmässige Stücke schneiden Zwiebel schälen und würfeln. Öl in der Pfanne erhitzen, Tilapiastücke hinzugeben und kurz glasig sautieren. Zwiebeln kurz mit anschwitzen. Mais, Erbse...

Snack

Protein Shake mit Banane

Genau das richtige um nach einem guten Training dem Körper wieder Eiweiss und Energie für die Regeneration zu geben. ...

Abendessen

Antipasti Teller

Du spülst die Paprika, die Zucchini und schneidest die in große Stücke. Dann putzt du die Champignons und schneidest die in Viertel. Danach schälst du den Knoblauch und hackst den klein. Öl in der ...


Tag 2

des Abnehmen Ernährungsplan
Frühstück

Omelette mit Schinken und Tomate

Du schneidest den Schinken, Paprika, Lauchzwiebeln und Tomate in Würfel. Die Kichererbsen solltest du unter laufendem Wasser abspülen. Anschließend erhitzt du die Butter in einer beschichteten Pfa...

...

Mittag

Putenbruststreifen auf Frühlingsgemüse

Schneide zuerst die Putenbrust in feine Streifen, um sie dann mit der Sojasoße und dem durchgepressten Knochblauch zu marinieren. Wasche anschließend das Gemüse und schneide es klein. Erhitze das Erdn...

Snack

Protein Shake mit Banane

Genau das richtige um nach einem guten Training dem Körper wieder Eiweiss und Energie für die Regeneration zu geben. ...

Abendessen

Rote Beetesalat mit Rucola und Ziegenfrischkäse

Die Rote Beete in Scheiben schneiden, mit Walnussöl, Sherry Essig, Salz und Pfeffer würzen. Rucola unterheben. Den Salat anrichten und mit den Nüssen, Ziegenfrischkäse und Creme de Balsamico garniere...


Tag 3

des Abnehmen Ernährungsplan
Frühstück

Vollkorn-Hörnchen mit Radieschen

Den körnigen Frischkäse auf beiden Seiten des Hörnchens verteilen. Die Radieschen waschen und in dünne Scheiben schneiden. Diese anschließend auf das Hörnchen legen. Zum Schluss den Schnittlauch wasch...

Zwischenmahlzeit

Obstsalat

Schneide einfach das Obst klein, schmecke den Joghurt mit Zucker ab und schichte in ein großes Glasimmer abwechselnd etwas von den Früchten und von dem Joghurt ein, bis alles aufgebraucht ist. Schon h...

Mittag

Hähnchenbrust mit Kräutertasche und Blumenkohlpüree

Als Erstes putzt du den Blumenkohl und teilst diesen in kleine Portionen auf. Nimm einen Topf zur Hand mit Wasser füllen und zum Kochen bringen, Salz dazugeben und den Blumenkohl darin 5 Minuten garen...

Snack

Tomaten-Magerquarkvariation

Den Magerquark mit Wasser, Tomatenmark und Olivenöl cremig rühren. Mit Salz und Pfeffer würzen. Die getrockneten Tomaten klein schneiden, Cherry Tomaten halbieren und mit der Petersilie in den Quark g...

Abendessen

Thunfischsalat

Halbieren Sie die Melonen und kratzen Sie die Kerne mit einem Löffel heraus. Das Fruchtfleisch dann schälen und in Würfel schneiden. Lassen Sie den Thunfisch abtropfen und zerpflücken ihn. Danach den ...


Tag 4

des Abnehmen Ernährungsplan
Frühstück

kleines exotisches Frühstück

Die Kiwis schälen und in Scheiben schneiden. Von einer Ananas die Schale abschälen und zwei große Stücke abschneiden. Die Grapefruit waschen und in Scheiben auf den Teller legen. Die Erdbeeren ebenfal...

Zwischenmahlzeit

Roggenbrötchen mit Käse

Wasche zunächst den Salat und schneide ihn klein. Putze und wasche noch die Radieschen und schneide Sie in dünne Scheiben. Schneide jetzt das Brötchen auf und bestreiche die untere Hälfte mit Quark. ...

Mittag

Gambas al ajillo

Zur Vorbereitung musst du den Knoblauch je nach Belieben in Stifte schneiden und aus der Peperoni die Samen entfernen und sie schließlich in feine Ringe schneiden. Zudem löst du die Garnelen aus ihren...

Snack

Protein Shake mit Banane

Genau das richtige um nach einem guten Training dem Körper wieder Eiweiss und Energie für die Regeneration zu geben. ...

Abendessen

Tomaten-Magerquarkvariation

Den Magerquark mit Wasser, Tomatenmark und Olivenöl cremig rühren. Mit Salz und Pfeffer würzen. Die getrockneten Tomaten klein schneiden, Cherry Tomaten halbieren und mit der Petersilie in den Quark g...


Tag 5

des Abnehmen Ernährungsplan
Frühstück

cremiger Waldbeeren-Magerquark

Einfach den Quark mit etwas Wasser, Honig und Leinenöl cremig anrühren. Waldbeeren, Haferflocken und Banane zu geben....

...

Mittag

Schinken-Spargelröllchen mit Kressecreme

Schälen Sie den Spargel. Darauf achten, bei grünen Spargel nur im unteren Drittel. Die Spargelschalen in 1l Wasser 20 Minuten köcheln lassen und dann mit einem Schaumlöffel herausheben. Geben Sie Zuck...

Snack

Blaubeerschnee

Zerdrücke die Blaubeeren bis sie zähflüssig sind. Gebe die Masse dann in ein Sieb und drücke sie mit einem Löffel durch, sodass sie so flüssig wie möglich werden. Alternativ kannst du sie auch mit ein...

Abendessen

Weiße Bohnen-Schafskäse-Salat

Die Bohne lassen Sie in ein Sieb abgießen, kalt abspülen und abtropfen. Die Zwiebeln und die Knoblauchzehe abziehen und sehr fein würfeln. Zerreiben Sie mit den Fingern Salz, Pfeffer und Chili mit dem...


Tag 6

des Abnehmen Ernährungsplan
Frühstück

Omelette mit Räucherlachs

Als Erstes musst du die Zwiebel in kleine Würfel schneiden, dann die Möhren schälen und schneiden, Paprika waschen und schneiden. Die Butter und das Öl in der Pfanne erhitzen. Das Gemüse dazugeben un...

Zwischenmahlzeit

Protein Shake mit Banane

Genau das richtige um nach einem guten Training dem Körper wieder Eiweiss und Energie für die Regeneration zu geben. ...

Mittag

Rindersteak mit Kräuterdip

Putze den Pflück- und Feldsalat, reiße ihn in mundgerechte Stücke und wasche und schüttle ihn trocken. Wasche und halbiere die Tomaten, schäle die Gurke, viertele sie längs und schneide sie in Scheibe...

Snack

Erdbeer Drink

Die Erdbeeren waschen, putzen und halbieren. Anschließend die kalte Buttermilch, Milch mit den Erdbeeren und Honig in einem Standmixer oder Stabmixer mixen....

Abendessen

Puten-Ei-Piccata mit Honigmöhren

Wasche die Möhren und schneide sie in dünne Scheiben. Erhitze 3 TL Butter in der Pfanne und dünste die Möhren darin 5 Minuten. Rühre dann Petersilie, Honig und 2 TL Zitronensaft unter und dünste alles...


Tag 7

des Abnehmen Ernährungsplan
Frühstück

Bauernfrühstück

In einer heißen Pfanne gibst du ein wenig Öl, den Kochschinken anbraten, herausnehmen. In dieser Pfanne anschließend die gehackten Zwiebeln und in Scheiben geschnittenen Pilzen anbraten. Die Eier m...

Zwischenmahlzeit

Tomaten Shake

Die Tomaten heiß überbrühen und die Haut abziehen und leicht auf eine Zitronenpresse drücken, so dass die Kerne sich herauslösen und das Fruchtfleisch in einen Mixer geben. Die Zwiebel abziehen und in...

Mittag

Kartoffel-Gemüse-Quiche

Mische Mehl und Backpulver und verknete es mit Margarine, Ei, Essig und 1 Prise Salz. Wickle den Teig in Folie und stell ihn ca. 30 Minuten kalt. Schneide für den Belag Kartoffeln in Scheiben und Kohl...

Snack

Smoothies

Schäle für diese Smoothievariante die Banane, schneide sie in Scheiben und gebe sie mit dem gefrorenen Obst und dem Joghurt in einen Standmixer oder ein anderes Gefäß (für den Fall, dass du einen Stab...

Abendessen

Blattsalat zu Hähnchenfilet

Wasche das Hähnchenbrustfilet, tupfe es trocken und brate es in heißem Fett kräftig an. Anschließend die Hitze etwas runterdrehen und langsam 15 Minuten weiterbraten. Salze und pfeffere es noch und ne...


Bewerte diese Seite
Durchschnitt: 3.5 von 14 Bewertungen (70.00 %)