Was kommen einen für Gedanken beim Thema “Urlaub”? Entspannung, leckers Essen… Da haben wir den Widerspruch schon. Abnehmen im Urlaub ? Das geht doch gar nicht denken jetzt viele. Aber dabei ist es doch einfacher als vermutet seine Diät weiterzuführen oder direkt im Urlaub zu starten.
Vorteile
1. Entspannung: Im Urlaub laufen die Uhren normalerweise etwas langsamer. Kein nervender Chef, kein klingelndes Telefon – hier kann man abschalten und über seine Essgewohnheiten nachdenken. Ist es jetzt wirklich notwendig den Schokoriegel noch zu essen? Auch fehlt einem der Reiz der Belohnung nach Stress.
2. Essen am Buffet: Durch Halb / Vollpension hat man eine reichhaltige Auswahl an Speisen. Wenn Zuhause oft noch die Pizza aus bequemlichkeit in den Ofen gesteckt wird, kann man im Urlaub sich überlegen was man genießen will. Jetzt ist Zeit mal andere Sachen auszuprobieren. Oft gibt es eine reichhaltige Salatbar. Hier sollte aber das Dressing mit bedacht gewählt werden. Auch Kohlenhydrate kann man hier gezielt reduzieren und leckere Low-Carb Speisen zusammenstellen.
3. Strandtage: Was gibt es schöneres als am Strand den Meeresrauschen zuzuhören und mal nichts zu tun? Durch die geringe Bewegung sollte auch weniger Hunger zu spüren sein. Achten Sie deshalb auf ein gutes Frühstück und kleine Zwischendurchmahlzeiten. Z.B. schmecken Tomaten sehr lecker, geben viel Flüssigkeit und machen schnell satt. Auch schmeckt Quark mit Früchten sehr lecker. Hier sollten Sie jedoch die beiden Produkte einzeln kaufen und selber zusammenmischen. In Fertigprodukten steckt oft zu viel Zucker.
Gefahren im Urlaub
Leider spielt oft das Gehirn ein anderes Lied und sagt: “Jetzt ist Urlaub und das haben ich mir jetzt verdient”. Somit können alle guten Vorsätze schnell wieder sich in Luft auflösen. Planen Sie diese kleine Schwäche schon mit ein und entwickeln Sie eine Gegenmaßnahme. Helfen kann hier ein Plan.
Auch ist das Buffet eine große Verlockung mit einem zu vollen Teller zum Tisch zurückzugehen. Helfen kann hier ein kleiner Teller. Essen Sie langsam und genußvoll. So wirkt die Speise besser sättigend.
Abnehmen im Wellness Hotel
Mittlerweile gibt es einige Hotels die sich auf das Thema Urlaub und Gewichtsreduktion spezialisiert haben. Hier werden z.B. verschiedene Fastenkuren angeboten. Auch gibt es verschiedene Therapien je nach Art der Diätstrategie. Leider haben diese Anbieter auch ihren Preis. Entscheidend ist jedoch, dass auch nach dem Urlaub das Gewicht gehalten bzw. weiter reduziert wird. Leider wirken viele Therapien hier nicht richtig und nach wenigen Wochen haben die Anwender ihr Gewicht schon wieder auf ihren Rippen.
Abnehmtipps im Urlaub als Rezeptvorschlag
Morgens:
Rührei, Jogurt / Quark mit Früchten, Müsli, Vollkornbrot mit Käse oder Schinken
Mittags:
Tomaten mit Mozarella und Basikikum, reichhaltiger Salat
Abends:
Viel Eiweiß, wenig Kohlenhydrate – z.B: Rindersteak mit reichhaltigen Salat, Apfelsaftschorle als Getränk
Zwischendurch:
Apfel, Birne, Erdbeeren, Himbeeren, Blaubeeren
Im Urlaub vermeiden:
Leider locken süße Sachen auch im Urlaub. Abend ein leckeres Eis, Zwischendurch einen leckereren Kakao – Versuchen Sie diese Sünden zu minimieren. Zuckerhaltige Produkte peitschen den Insulinspiegel nach oben und die nächste Heißhungerattacke wartet nur…