Mit dem Voranschreiten des Alters verändern sich die Bedürfnisse des Körpers. Aus diesem Grund benötigt eine dreißig jährige Frau eine andere Abnehmvariante als eine fünfzig jährige. Grundsätzlich ist in jedem Alter eine gesunde abwechslungsreiche Ernährung ebenso wie eine regelmäßige Fitness in jedem Alter empfehlenswert. Ein gesunder Lebenswandel kann nachweislich die Entstehung von chronischen Erkrankungen reduzieren.
Ernährung ab den 30ern
Studien und Untersuchungen haben ergeben, dass der weibliche Körper ab Mitte 30 die ersten Signale des Alterns zeigt. Das spiegelt sich zum Beispiel darin wider, dass die Knochenmasse ihren maximalen Wachstum erreicht hat und allmählich eine Degeneration einsetzt. Der körperliche Abbau wird durch hauptsächlich sitzende Tätigkeiten unterstützt. Auch fehlende körperliche Betätigung und beständig anhaltender großer Stress können für den Körper eine Belastung darstellen. Vorbeugung in Form eines regelmäßigen Trainings ist notwendig, um seinen Körper zu schützen und eine körperliche Degeneration hinauszuzögern.
Die Essgewohnheiten sollten spätestens ab dreißig genauer in Augenschein genommen werden. Das Erstellen eines wöchentlichen Speiseplans kann bei der Umstellung der Ernährung gerade zu Beginn sehr hilfreich sein. Zink und Vitamin B und C sollten reichhaltig vorkommen, um das Immunsystem zu stärken. Gesunde Fette aus Fisch, Geflügel sowie entrahmter Milch sollten ebenfalls auf dem Speiseplan nicht fehlen. Diese drei proteinhaltigen Nahrungsmittel halten Nägel und Haut jung und können zudem den Muskelabbau hemmen. Kohlenhydrate in wohl dosierter Menge können Energietiefs vorbeugen, die am häufigsten nachmittags auftreten.
Kalzium ist ein Mineral, dass in grünem Gemüse, Milch, Joghurt und Käse enthalten ist und das Nervensystem beruhigt und die Knochen stärkt. Täglich mindestens zwei kleine Portion Obst oder Gemüse reicht, um einen großen Teil des täglichen Bedarfs an Vitaminen und Mineralien zu decken. Experten sind sich sicher, dass die Ernährung einen großen Einfluss auf die gesamte Gesundheit hat. Eine ganzheitliche Ernährungsberatung kann unbewusste Fehler offenbaren und eine Ernährungsumstellung unterstützen.
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