Wer sein Gewicht auf Dauer reduzieren möchte, sollte nicht nur Sport treiben, auch eine Ernährungsumstellung gehört dazu. Beim Metabolic Balance handelt es sich um eine individuell angepasste Ernährungsumstellung, um den Körper mit allen wichtigen Nährstoffen zu versorgen und den Stoffwechsel zu aktivieren. Die Umstellung der Ernährung mit diesem Programm erfolgt in vier Phasen, wobei jede Phase aufeinander aufbaut.
Der Ablauf der Ernährungsumstellung mit Metabolic Balance
Zu Beginn werden 36 Blutwerte bestimmt, um den individuellen Nährstoffbedarf ermitteln zu können. Mithilfe dieser Werte wird ein persönlicher Ernährungsplan erstellt, in diesem werden auch Vorlieben und Abneigungen berücksichtigt. Außerdem werden Größe, Gewicht und Lebensalter zur Erstellung bedacht. Anschließend kann mit der ersten Phase begonnen werden.
Die vier Phasen der Umstellung
Phase 1
Sie beginnt bereits zwei Tage vor der Umstellung und erlaubt nur leichte Nahrungsmittel, wie rohes Obst und Gemüse, Gemüsesuppen und frische Kräuter. Als Alternative können ein Obst- oder Gemüsetag, sowie ein Reistag eingelegt werden. In der ersten Phase ist es außerdem wichtig den Darm zu entleeren, dies kann mit Abführmitteln oder als Einlauf erfolgen. Diese Darmreinigung bereitet den Körper auf die neue Ernährungsweise vor und mindert das Hungergefühl.
Phase 2
Das ist die sogenannte strenge Phase, bei der nur Lebensmittel verzehrt werden dürfen, die genau vorgegeben wurden. Die empfohlenen Lebensmittel enthalten genau die richtige Menge der benötigten Nährstoffe und Mikronährstoffe. Diese Phase sollte mindestens 14 Tage dauern und kann bei Bedarf auch verlängert werden.
Phase 3
Dies ist die gelockerte Phase in der wieder eine größere Auswahl an Lebensmitteln zur Verfügung steht. Hier ist die „Schummelmahlzeit“ einmal in der Woche erlaubt. Dabei dürfen auch wieder Schokolade oder Chips gegessen werden. An solch einem Tag sollte viel getrunken werden und kein Obst und keine stärkehaltigen Produkte gegessen werden.
Phase 4
Sie stellt die Erhaltungsphase dar und sollte im Alltag weitergeführt werden. Sie ähnelt der zweiten Phase und benötigt ein gewisses Durchhaltevermögen um das erreichte Gewicht auch dauerhaft zu halten.
Die acht Grundregeln der Metabolic Balance Umstellung
Um die Ernährungsumstellung erfolgreich in den Alltag zu integrieren, sollten acht Grundregeln beachtet werden. Dabei wird unter anderem empfohlen, nicht mehr als drei Mahlzeiten täglich zu sich zu nehmen. Zwischen den Mahlzeiten sollten mindestens fünf Stunden liegen und sie sollte nicht länger als eine Stunde dauern. Die Eiweißzufuhr sollte erhöht werden, je nach persönlicher Empfehlung. Auch die Flüssigkeitsaufnahme sollte entsprechend dem persönlichen Bedarf angepasst werden.
Quelle: zalona.tv