Von Eiweißshake über Creatin bis hin zu L-Carnitin, die Nahrungsergänzungsmittel für Sportler, insbesondere zum Muskelaufbau, sind vielfältig. Wie und wann sie eingenommen werden wird in diesem Artikel beleuchtet.
Eiweißshakes und -riegel
Getränke und Riegel mit hohem Eiweißgehalt sind die gängigsten Nahrungsergänzungsmittel. Nicht nur Profis nehmen diese zu sich, auch Hobbysportler verwenden sie gern. Unter ihnen gibt es verschiedene Sorten, die sich für diverse Zwecke eignen. Das Whey Protein bspw. wird sehr schnell vom Körper aufgenommen, die Muskeln werden im Nu mit Aminosäuren versorgt. Es eignet sich daher am besten für direkt vor und nach dem Training. Im Gegensatz dazu ist das Casein ein eher langsam wirkendes Protein, weshalb es am Abend vor dem Schlafen gehen zu empfehlen ist. Somit erhält der Körper die ganze Nacht über konstant eine Aminosäurenzufuhr. Neben diesen beiden wohl am häufigsten verwendeten Proteinen gibt es außerdem Eiprotein, Sojaprotein und Mehrkomponentenproteine.
Creatin
Creatin sorgt dafür, dass die Muskulatur länger intensiv belastet werden kann und die Maximalkraftleistung steigt. Die natürlichen Creatinspeicher sind bereits nach ein paar Wiederholungen von Muskelübungen leer, eine zusätzliche Einnahme kann diese jedoch vergrößern. Das führt im Endeffekt dazu, dass das Muskelwachstum stärker stimuliert wird. Nicht nur beim Muskelaufbau hilft Creatin, auch bei Sprints kann die Leistung sehr verbessert werden. Da Creatin vor allem in Fleisch und Fisch vorkommt, können Vegetarier ganz besonders von einer Einnahme profitieren.
L-Carnitin
Der vitaminähnliche Nährstoff L-Carnitin wird gern als “Fatburner” bezeichnet. Es verbrennt zwar selbst kein Fett, transportiert dieses jedoch in die Mitochondrien, welche das dann tun. Durch seine Transportfunktion macht L-Carnitin den Prozess der Fettverbrennung sehr effizient. Neben dieser positiven Wirkung für den Abnehmvorgang soll L-Carnitin auch den Regenerationsprozess nach sportlicher Anstrengung unterstützen. Auch hier lohnt sich eine zusätzliche Einnahme besonders für Vegetarier und Veganer, da L-Carnitin in Lebensmitteln hauptsächlich in tierischen Produkten vorkommt. Mehr Informationen zu L-Carnitin gibt es hier.